Pri čišćenju tijela naša jetra obavlja najveći posao, a povremeno zatreba i našu pomoć kako bi se taj posao temeljito obavio. Osim redovitog pijenja vode koja doprinosi boljoj probavi, dobrobiti i izgledu naše kože, potrebno je voditi brigu i o odgovarajućim hranjivim sastojcima koji će pročistiti i izbaciti toksine iz našeg tijela. Predstavljamo vam deset najboljih hranjivih sastojaka.

1. Zeleno lisnato povrće

U ovu kategoriju spadaju radič, kelj, poriluk, zelena salata, blitva i matovilac. Najbolji izbor bit će sirovo povrće, ali može se i kuhati na pari, jer ćemo na taj način sačuvati najviše hranjivih sastojaka. Budući da svi navedeni proizvodi sadrže puno klorofila koji se proizvodi samo u zelenim biljkama, na taj ćemo način ukloniti otrovne tvari iz tijela.

2. Limun

Budući da agrumi sadrže puno vitamina C koji otapa toksine, tijekom detoksikacije preporučuje se piti puno prirodne limunade.

Limun
Limun sadrži puno vitamina C koji otapa toksine.

Da bi učinak bio što korisniji, odričemo se šećera. Možete ga zamijeniti žličicom meda ili limunu dodati pola soka od naranče.

3. Potočarka (vodeni ili kineski špinat)

Bogata je vitaminima A, C i K, a sadrži puno luteina i zeaksantina, što je dobro za zdravlje očiju. Uz navedeno, potočarka ubrzava probavu. Dodajte je u salatu, juhu ili sendvič s integralnim brašnom. Bit će najbolje jesti je svježu, bez prekuhavanja.

4. Češnjak

Štiti tijelo od bakterija i virusa i sudjeluje u aktivaciji enzima koji pomažu jetri u detoksikaciji tijela. Češnjak se smatra prirodnim antibiotikom koji uspješno jača imunološki sustav, a učinkovit je i u liječenju infekcija herpes virusom. Sadrži više od dvjesto biološki aktivnih tvari, uključujući vitamine, minerale, aminokiseline i enzime.

5. Zeleni čaj

Osim što se smatra snažnim antioksidansom, zeleni čaj je i sjajni saveznik jetre. S ovom vrstom čaja ne bismo trebali pretjerivati, bit će dovoljno piti dvije do tri šalice dnevno.

Ako se redovito konzumira, sprečava razvoj raka, preventivno djeluje protiv kardiovaskularnih bolesti i potiče termogenezu, stoga je vrlo pogodan dodatak za gubitak suvišnih kilograma. Kaže se da je zeleni čaj 100 puta jači od vitamina C.

6. Brokula i kelj

Brokula jača imunološki sustav, sprečava kardiovaskularne bolesti i jača kosti. Sadrži vlakna, kalcij, vitamin C, beta-karoten i druge korisne vitamine i minerale, dok je kelj izvrstan izvor dijetalnih vlakana. Lako je probavljiv i ima nizak glikemijski indeks. Sadrži puno željeza, pa se preporučuje i za anemičare.

7. Sezam

Sezam je jedna od ‘detoksikacijskih’ namirnica koje su namijenjene detoksikaciji tijela. Smanjuje negativni utjecaj alkohola i drugih kemikalija na jetru. Može se dodavati salatama, kuhanom povrću ili mesu. Sadrži mnoge korisne esencijalne masne kiseline.

8. Zelje

Bogato je vitaminima i mineralima. Sadržaj vitamina C može se usporediti s količinom koja se nalazi u limunu. Kupus također sadrži željezo, sumpor, kalij, bakar, natrij, magnezij, vlakna, folnu kiselinu, tiamin i još mnogo toga.

Sprječava razvoj raka crijeva, ublažava uznemireni želudac i ublažava čir na želucu, poboljšava rad mozga, jača imunološki sustav, pomaže kod nesanice i ubrzava metabolizam.

9. Trputac

To je biljka bogata topivim vlaknima koja apsorbira toksine i kolesterol. Prirodni je laksativ koji će pomoći u čišćenju tijela, a u povijesti su se i listovi trputca stavljali na površinske rane, što bi trebalo ubrzati zacjeljivanje, a sirup od trputca preporučuje se i kod nadražujućeg kašlja.

10. Voće

Svako voće je bogato vitaminom C, antioksidantima i korisnim vlaknima, stoga se preporučuje da ga svakodnevno konzumiramo. Za osvježenje si priuštite čašu prirodnog soka od naranče, ananasa, kivija ili jabuke. Banana se također smatra popularnim voćem, ali sadrži puno šećera, stoga nemojte pretjerivati.

Ponovni početak može vas zastrašiti, pogotovo kada se tiče vaše karijere. Mnogima posao pomaže u definiranju osobnog uspjeha i može imati puno veze s vašom kvalitetom života.

Ako dobijete izvrstan posao, vaše novo putovanje može biti vrijedno. Ako odaberete pogrešan, tražit ćete još jedno rješenje prije nego što to shvatite. Ako želite maksimalno iskoristiti svoj novi početak, primijenite ovih sedam savjeta u praksi i započnite posao koji zaslužujete.

1. Pripremite se za razgovor o novom početku

Svaki poslodavac želi znati zašto tražite novi posao. U mnogim slučajevima nije dovoljno reći da ste osjećali da je vrijeme za promjenu. Iako je iskrenost važna u svakom intervjuu, ovom linijom morate koračati pažljivo i pravilno. Važno je razdvojiti svoj osobni i profesionalni život u potrazi za poslom, pogotovo jer se odnosi na vašu potrebu za promjenom karijere.

Na primjer, ne moraju nužno znati jeste li nedavno bili u centru za odvikavanje od droga. Ne morate otkriti da ste se borili protiv ovisnosti. To može utjecati na vaš profesionalni život, ali uglavnom je osobno i treba ostati izvan razgovora.

Umjesto toga, možete se usredotočiti na svoj cilj da pronađete zadovoljniju karijeru ili onu pomoću koje bolje možete iskoristiti vaše vještine.

2. Ostavite dobar prvi dojam

Izreka „Imate samo jednu priliku da ostavite dobar prvi dojam” vrijedi kada tražite posao, ali ne kad idete na razgovor.

Da biste stekli pravo na razgovor, vaš životopis ili prijava moraju se isticati. Ovo je vaš konačni prvi dojam. Doduše, vaš glas ostavlja prvi dojam tijekom telefonskog razgovora, a vaš izgled prvi dojam tijekom osobnog razgovora. Poslodavci u obzir uzimaju sve ove stvari prilikom utvrđivanja vaše prikladnosti za posao.

Neka lektor pregleda vaš životopis radi pogrešaka pri pisanju. Možete čak angažirati i profesionalca koji će vam pomoći u pisanju istog.

3. Iskoračite iz svoje komfort zone

Novi početak znači otvoriti se promjenama. Ako doista želite započeti iznova, morate shvatiti da ćete raditi stvari na isti način samo drugom mjestu. Izlazak izvan zone udobnosti izlaže vas novim ljudima, mjestima i načinima razmišljanja. To je jedini način da si omogućite novi početak.

4. Naučite novu vještinu

Novi početak znači raditi nešto drugačije. Razvijanje nove vještine može vam pomoći otkriti nove stvari o sebi i usmjeriti vas na sljedeći korak u vašem životu. Jednom kad razradite ideju kojim putem želite poći, uložite malo vremena u učenje pravih vještina koje će vam pomoći.

5. Vježbajte svoje komunikacijske vještine

Intervjui nisu samo odgovor na pitanja. Vaš je cilj tijekom razgovora natjerati poslodavca da prepozna kako ste vi najbolja osoba za taj posao. Da biste to učinili, potrebno vam je samopouzdanje i sposobnost da se prodate. Vježbajte ispred ogledala i obratite pažnju na govor tijela. Ustima biste mogli reći sve ispravne stvari, ali vaše tijelo to mora odražavati.

6. Izgradite povjerenje

Ponovni početak može vas nervirati i vaše će samopouzdanje biti na niskim razinama. Nedostatak samopouzdanja posljednje je što poslodavac želi vidjeti. Ako ne možete biti sigurni u sebe, neće vjerovati da ćete biti dovoljno sigurni da predstavljate njihovu tvrtku.

7. Ne žurite

Ne žurite i pronađite poslove koji su prikladni za vas i u kojima ćete uživati. Očaj često može dovesti do pritiska da se preuzme prvi posao koji se pojavi. Ne prihvaćajte posao koji će vas vratiti u istu situaciju iz koje pokušavate otići.

Pronadite posao
Ne žurite i pronađite poslove koji su prikladni za vas i u kojima ćete uživati.

Zapamtite, život je pun novih početaka. Ovo nije vaš prvi novi početak, a vjerojatno neće biti ni zadnji.

 

Budite otvoreni prema ljudima, ali ne prihvaćajte svaku osobu u svoj život. Iznesite svoje mišljenje i osjećaje (to možete učiniti s poštovanjem) i očekujte isto od drugih, posebno od svojih najmilijih. Ako ne cijenite sebe, ni drugi vas neće cijeniti, stoga je vrijeme da naučite poštivati ​​sebe – prije svega sebe.

Imajte na umu da vaše riječi, misli i postupci utječu na kvalitetu vaših odnosa i da je jedan od najvažnijih odnosa onaj koji imate prema sebi. U nastavku možete pročitati više o tome zašto je važno voljeti se dovoljno i prihvatiti sve što osjećate jer ništa ne osjećate bez razloga. Zapitajte se kako se osjećate u svojoj trenutnoj vezi. Neugodne emocije upozoravaju vas da nešto nije u redu i prvi su alarm da morate nešto promijeniti.

1. Odmaknite se od toksičnih osoba

U životu susrećemo različite osobe, od onih koji nam odgovaraju, koje volimo i s kojima stvaramo najdublja prijateljstva, do onih za koje bi bilo bolje da ih uopće nismo upoznali, a kamoli da im dopustimo da uđu u njihov život. To su ljudi koji vole samo sebe, a ne prihvaćaju vas kao osobu sa svojim osjećajima i željama.

Za njih ste često samo igračka za zabavu, možda njegovatelj njihovog ega ili samo sredstvo za postizanje cilja. Za njih možete biti sve samo ne čovjek koji osjeća, ne. Stalno vas kritiziraju i osuđuju, zahtijevaju da se promijenite i pokušavaju upravljati svojim životom prema vlastitim pravilima. Otrovni ljudi uzimaju više nego što daju, jer žele da im sve bude podređeno.

Oduzet će vam volju, hrabrost i samopouzdanje ako im to dopustite, kao i kontrolu nad vašim životom. Obično su to ljudi koji zlorabe svoje manipulacijske vještine i pobuđuju neopravdani osjećaj krivnje i inferiornosti. Radije se okružite ljudima s kojima se osjećate ugodno i u društvu čiji se osjećate prihvaćeno, poštovano i cijenjeno, jer nije važno s kime dijelite svoj život.

2. Imate pravo reći ne ako želite

Usrećujete druge, ugađate svima, ali ne i sebi i često zaboravite na sebe. Zapravo, to može biti vaša potreba, iza koje često postoji velika želja da budete prihvaćeni i voljeni. Dakle, vaš se život vrti u začaranom krugu, pri čemu je na prvom mjestu briga za druge kako bi stekli njihovu naklonost i afirmaciju i povratili osjećaj vlastite vrijednosti.

Nitko vam to ne može dati dok ne prihvatite sami sebe i uzmete u obzir i vaše potrebe, želje i snove. Nikome ništa ne dugujete ako to ne želite, pa sljedeći put mirno recite ne ako se tako osjećate. Ljudi koji očekuju da ćete im biti spasitelj, a ne bi vas sami spasili i nisu ljudi koje biste se trebali truditi voljeti.

Važno je postaviti granicu između sebe i drugih, jer ako želite da vas poštuju, prije svega morate poštivati ​​sebe. Naučite nekoliko puta u životu reći ne, posebno kada je to protivno vašim osjećajima ili interesima. Imate pravo reći ne i ne morate se ispričavati zbog toga.

3. Ne dopustite da se prema vama loše postupa

Ne dopustite nikome da se prema vama odnosi ružno, bezobrazno i ​​s nepoštovanjem. To si nitko ne može priuštiti – bez obzira na svoj položaj, ulogu i slično. Podsjetite takvu osobu na njezin ton, riječi ili postupke i mirno joj recite da vam smeta i da to ne želite. Ako ne zaustavi svoje ponašanje, jednostavno prekinite komunikaciju i odmaknite se što je prije moguće.

Nekonstruktivne kritike, uvrede i slični niski udarci neće vam donijeti ništa dobro, naprotiv: oduzet će vam samopouzdanje, sumnjat ćete u vlastite osjećaje i sposobnosti. Pokažite im sami koliko vrijedite i volite se dovoljno da ne dopustite takvo ponašanje u svojim vezama. Učite ih kako da se ponašaju prema vama, znate što sebi dopuštate, a što ne. Ne dopustite da stvari odu predaleko, već ih potisnite od samog početka.

Nije tajna da su vitamini vrlo važni ako želimo da naša koža bude njegovana, zdrava i mladolika. Jedan od tih vitamina je i vitamin D, koji se ne smije zanemariti kod njege kože. Izvrstan je antioksidans koji štiti od slobodnih radikala i pomaže u ublažavanju nadražene kože i upala. U nastavku otkrivamo koji su znakovi da nam nedostaje ovog vitamina.

Brojne studije pokazale su da vitamin D djelotvorno smanjuje probleme s aknama, osjetljivom kožom i dermatitisom, ali savjetuje se i razgovor s liječnikom prije nego što krenete u liječenje kože. I danas ga znanstvenici smatraju više hormonom nego vitaminom, uglavnom zato što ga sami stvaramo kada smo izloženi sunčevim zrakama.

A budući da ih je u hladnijoj polovici godine znatno manje nego u ljetnim mjesecima, lako se dogodi pomanjkanje. Vitamin D ima velik utjecaj na našu ukupnu dobrobit, a potreban nam je i za zdravu i blistavu kožu. Inače se mogu uočiti sljedeći znakovi.

1. Koža bez sjaja

Kao i svi drugi organi u tijelu, i koži su potrebni vitamini, a jedan od njih je vitamin D. On nastaje u koži kada je izložena UV svjetlu, a sunčevu svjetlost također mogu nadomjestiti prehrana i dodaci prehrani. Jedan od znakova da tijelu nedostaje vitamina D je koža bez sjaja. Ten postaje gotovo blago sivkast, mogu se pojaviti podočnjaci ispod očiju, a moguće su i kožne bolesti. Da biste omogućili obnavljanju stanica kože, opskrbite ih dovoljnom količinom vitamina D.

2. Znojenje

Pretjerano znojenje po cijelom tijelu, ne samo na licu, također može biti znak nedostatka vitamina D. Kao rezultat, koža postaje suha i nadražena, a postoji i šansa za razvoj akni.

3. Suha koža

Jedan od upozoravajućih znakova nedostatka vitamina D na koži je suha koža koja se može pojaviti po cijelom licu ili samo na područjima poput obraza, brade i čela. U nekim težim slučajevima, osobe s nedostatkom vitamina mogu razviti i ekcem, za koji se smatra da je uzrokovan disfunkcijom imunološkog sustava.

Zimi usne također mogu ispucati. “Ako imate suhu kožu, to može biti uzrokovano nedostatkom vitamina A, a drugi vitamini i minerali, posebno vitamin B, C, D, E, folna kiselina i drugi, također su važni i imaju utjecaj na suhu kožu”.

4. Akne

Vitamin D može pomoći u smanjenju upala na koži, poput akni ili rozaceje, a to također pomaže u ukupnom zdravlju kože. Dakle, ako često imate problema s aknama, možete se pokušati boriti protiv njih vitaminom D.

5. Bore

Vitamin D djeluje kao antioksidans, što znači da može pomoći u borbi protiv bora. Pomaže tijelu u borbi protiv slobodnih radikala koji uzrokuju bore na koži i opće propadanje kože koje dolazi s godinama. Nedostatak vitalnih izvora vitamina D mogao bi značiti da su bore vidljivije i izraženije, a nedostatak vitamina D također može značiti da se nove bore stvaraju puno brže.

Razmišljate o pokretanju vlastitog bloga. Čestitamo! Ali, morate imati na umu jednu stvar, a to je da ćete se pridružiti broju od gotovo 74 milijuna drugih blogera, a to su samo oni koji koriste WordPress kao svoju platformu za bloganje. Većina ljudi vjeruje da je težak dio cijelog ovog postupka pokretanje bloga, ali varaju se. Kada postavite svoj blog, osjećat ćete se motivirano i uzbuđeno.

Najteži dio je sljedeća stvar koja dolazi na red, pridobiti ljude da zapravo čitaju vaš blog. Ako želite pokrenuti blog, pobrinite se da to radite korak po korak, a ako želite da potraje, izgradite zajednicu, čak i zaradite nešto novca, na to morate privući čitatelje. U nastavku pročitajte kako to možete učiniti.

1. Kreirajte nevjerojatan sadržaj

Vaš sadržaj mora biti nevjerojatan; postoji mnogo blogova koji imaju osrednji sadržaj, stoga vaš mora biti bolji. Postoji nekoliko načina za stvaranje dobrog sadržaja, neki su učinkovitiji od drugih, ali uzmite ih u obzir kako biste publici mogli donijeti vrijednost i što je najvažnije, navesti ih da se vraćaju.

  • Specijalni sadržaj tjedno ili mjesečno – kreirajte redovan sadržaj, tjedno ili mjesečno i stvorite dosljednost za svoju publiku.
  • Top 10 postovi – ovo su mjerodavni koji navode 10 najboljih stvari, ili drugi broj po vašem izboru, ljude, fotografije, proizvode, web stranice itd. u vašoj industriji, jer je to dobar način da ostvarite više prometa, izgradite trajne veze i postavite se kao autoritet.
  • Korisni vodiči ili postovi s uputama – stvaranje vodiča ili postova s ​​uputama dobar je način za stjecanje vjerodostojnosti i pomoć publici pružanjem informacija.
  • Osobni postovi – nemojte se bojati pisati o sebi, tako ćete pokazati publici da ste iskrena osoba koju će poželjeti pratiti.

Imajte na umu da kasnije možete reciklirati stari sadržaj, dok nekvalitetan sadržaj neće biti vrijedan pažnje.

2. Usredotočite se na jednostavan SEO

Ne morate biti SEO stručnjak, ali trebali biste znati neka osnovna načela kada izrađujete naslove za sadržaj svog bloga kako biste se mogli rangirati više na ljestvici pretraživanja. Neke jednostavne stvari mogu vam pomoći u SEO-u, poput izrade neodoljivih naslova, odabira keywordsa, dodavanja slika i upotrebe meta tagova i podnaslova za lako čitanje.

Ne podliježite mitovima o SEO-u kako biste mogli utrošiti svoj budžet i vrijeme na stvari koje će vam zaista biti bitne.

3. Izradite e-mail listu

Možda najbolja stvar koju svaki novi bloger može učiniti je napraviti e-mail listu od samog početka. Čak i ako istu ne planirate koristiti od početka, prikupljanje adresa e-pošte presudno je ako želite izgraditi zajednicu koja će vam vjerovati i ustupiti prostoru njihovim virtualnim poštanskim sandučićima.

Email lista
Najbolja stvar koju svaki novi bloger može učiniti je napraviti e-mail listu.

Prikupite adrese e-pošte dodavanjem okvira poziva na akciju na svoj blog i na kraju svakog posta dodajte pozivnicu za pridruživanje listi. Čitateljima također možete ponuditi besplatnu knjigu, poput e-knjige, PDF-a ili tečaja.

4. Provedite dovoljno vremena na promociju sadržaja

Nakon što objavite svoj post, morate obavijestiti ljude da na svom blogu imate novi sadržaj. Morate ga promovirati na najmanje tri različita mjesta ako želite da vaš sadržaj zaista bude pročitan. Podijelite svoj post na Facebooku, Twitteru, Instagramu, LinkedInu, Pinterestu i Snapchatu, jer su to mjesta na kojima ljudi provode većinu svog internetskog vremena.

5. Guest blogging ili guest posting

Guest blogging jedan je od najboljih načina da drugi pročitaju vaš blog, jer kada napišete post za drugi blog, bit ćete izloženi potpuno novoj publici koja ne zna tko ste, ali će posjetiti vaš blog i provjeriti. Budite pametni pri odabiru mjesta za gostovanje, birajte blogove koji imaju veću i ustaljeniju publiku od vas. Nakon što objave vaš post, podijelite ga svugdje gdje možete.

Ovo je naših pet strategija za privlačenje više čitatelja na vaš blog koje možete primijeniti i danas. Vjerujte iznenadit ćete se rezultatima. Uvijek rastite kao bloger, radite na tome da svoj sadržaj učinite korisnijim čitateljima, primijenite naše strategije i vaš će blog začas biti ispunjen čitateljima koji će željno čekati vaše nove postove.

Moderna vremena su neke stvari možda bacile u zaborav, ali mudrost i trikovi naših baka koji dolaze iz iskustva, a ne nekih laboratorija, neprocjenjivi su. Kada nešto moramo napraviti u domu, često se ne prisjetimo potpuno jednostavnih rješenja koja imamo pred nosom.

Od svojih baka i djedova naslijedili smo mnogo korisnih savjeta koji nam dobro dođu u svakodnevnom životu. Međutim, prečesto zaboravljamo na njih. Pogledajmo nekoliko sjajnih savjeta i trikova koji će nam olakšati svakodnevicu.

Kako ukloniti vosak s namještaja?

Prekrijte područje prekriveno voskom komadom upijajućeg papira (možete koristiti i novine). Zatim nekoliko puta prijeđite preko područja mlakim glačalom. Nakon toga, površinu obrišite krpom, namočite terpentinom i na kraju istrljajte krpom umočenom u lak za namještaj. Situacija riješena!

Pukotine u namještaju

Jesu li se na vašem namještaju pojavile pukotine i razmišljate o kupnji novog, ali vam je ovaj stari namještaj dragocjen? Imamo rješenje! Pukotine u namještaju mogu se popuniti žutim pčelinjim voskom, koji se vrućim nožem mora poravnati s površinom. Neki se dodatno odlučuju i za premaz nakon kojeg se neće vidjeti niti jedna pukotina!

Održavanje mramora

Mramorne površine možete osvježiti tako da ih namažete smjesom fine soli i limuna. Svijetle mramorne podove možete održavati trljajući ih vinom i krpom natopljenom jabučnim octom. Sve to možete posušiti vunenom krpom.

Zabijanje čavala u zid bez pukotina

Nećemo oštetiti zid ako prije zabijanja čavla na izabrano mjesto zalijepimo komadić samoljepljive trake. Ako ne želite da slika koju toliko volite bude preblizu zidu, stavite pribadaču s plastičnom glavom na stražnju stranu slike, a kutove okvira možete obložiti kartonom.

Zabijanje čavala
Prije zabijanja čavla na izabrano mjesto zalijepimo komadić samoljepljive trake.

To će držati okvir slike samo mrvicu podalje od zida, a zrak koji će lakše cirkulirati spriječit će nakupljanje prašine iza slike.

Uklanjanje komadića razbijenog stakla

Veći komadi razbijenog stakla mogu se lako podići, ali s manjima baš nije tako jednostavno, a usput se možete i porezati. Oni se lako mogu pokupiti komadom vlažne vate ili starom krpom. Vata će lako ‘pokupiti’ i najsitnije komadiće stakla.

Za sjajne slavine

Zbog nakupljanja kamenca na površinama slavina stvaraju se mrlje koje se lako uklanjaju toplim octom. Nakon deset minuta treba ih isprati vodom i polirati mekom krpom. Kako bi slavine od nehrđajućeg čelika ostale uvijek sjajne, možete ih natrljati koricom limuna, isprati vodom i obrisati suhom krpom.

Premještanje teškog namještaja

Umjesto da ispraznimo ormar i zatražimo pomoć jačih od nas, ispod ormara možemo staviti komade filca. Na taj se način čak i teži namještaj može lako premjestiti kako ne bi oštetio pod.

Vječni sjaj drvenog namještaja

Za uvijek sjajan izgled drvenog namještaja u bocu ulijte istu količinu ulja i vinskog octa te tekućinu dobro promiješajte. Jednom mjesečno premažite namještaj ovom smjesom i dobro polirajte mekom krpom.

Imate li kakav sjajan savjet od vaše bake ili djeda? Otkrijte nam vaš savjet u komentar!

Istraživanje provedeno prošle godine otkrilo je da se 28 % urbane mladeži odalo ležernom seksu, često s više partnera. No, to je vrlo zeznuta zamka. Za početak (ovo bi moglo biti i najvažnije pitanje), kako pronaći nekoga tko želi iste stvari kao i vi?

1. Budite na istoj stranici

Morate odabrati nekoga s kime vam je ugodno. Svaka veza prolazi kroz tri faze: upoznavanje partnera, okruženje u kojem vam je ugodno s partnerom i na kraju, okruženje u kojem vam je ugodno u partnerovom fizičkom prostoru. Čak i ako tražite nešto ležerno, proći ćete kroz ove tri faze. Ne možete prići totalnom neznancu i pitali ga želi li u krevet s vama. Jednom kad je pozornica postavljena, predlažemo vam da isprobate te vode prirodnim razgovorom o svojoj ideji veze.

Ako u tom trenutku on ili ona traži predanu vezu, to ćete prepoznati po njihovu govoru tijela i tonu glasa. Ako ne, budite jasni oko onoga što tražite. Dvosmislenost nipošto nije dobra stvar. Ne bi trebalo postaji “vidjet ćemo gdje će nas dovesti” ako ne planirate predanu vezu.

2. Što znači ležerno?

Lako je pasti u zonu udobnosti ako se to odvija na radnom mjestu. On je spreman za akciju kada i vi, flertuje s vama tijekom dana, navrati kod vas nakon posla. Ali upamtite, djeluje samo zato jer je ležerno. Onog trenutka kada jedan od vas postane ozbiljan, a drugi ne, ovakva će veza jako brzo završiti i to ne na dobar način.

Srećom, postoji par detalja koje možete istrenirati kako biste osigurali da niti jedan od vas ne postaje preozbiljan. Za početak, ne hodajte — nema izlazaka na večere, koncerte, u kino. Nalazite se kod vas ili kod njega. Kontaktirajte jedno drugo u točno određeno vrijeme, recimo nakon što oboje završite s poslom. Ne započinjite razgovore o svom životu, prijateljima, obitelji. Nema potrebe znati jedno drugo od glave do pete. I što je najvažnije, nemojte prespavati jedno kod drugog.

3. Rješavanje komplikacija

Možda više niste za to, ali on ili ona jest. Kako im reći da, iako uživate u njihovom društvu, to želite prekinuti?

Ljude možete zaboraviti, ali ne i kako ste se osjećali zbog njih. Recite im da ste u nekom trenutku bili sretni jer ste zajedno i da ste se dobro osjećali. Međutim, pobrinite se da shvate da se više ne osjećate isto.

Ako ste s nekim samo zbog seksa, pretpostavka je da je druga osoba dovoljno zrela da vidi tu vezu takvu kakva ona jest. Stoga, ako netko od vas pronađe nekoga drugoga i želi prijeći na drugog partnera, iskreno to iskomunicirajte.

4. Uživajte

Ovo je pravilo koje se najčešće zaboravlja. Ležeran seks je, na kraju krajeva, samo zbog zabave. Jednom kada pristanete na ovakvu vezu, ništa vas ne bi smjelo spriječiti u ostvarivanju osjetilnog užitka lišenog bilo kakvih predrasuda.

5. Dobro za zdravlje

Prema novom istraživanju, ležeran seks nije tako loša stvar. Ako želite ležeran seks, definitivno biste to trebali i napraviti. Za istraživanje odabrana je skupina studenata koji su vodili dnevnik tijekom tri mjeseca, bilježeći detalje svojih ležernih seksualnih susreta i utjecaj na njihovu dobrobit. Tim je otkrio da su socio-seksualno neograničeni studenti izvijestili o većoj dobrobiti nakon ležernog seksa u odnosu na one koji nisu uopće imali seks.

Svakodnevno to čujemo, stres je vodeći čimbenik bolesti u tijelu…koža se po tome nimalo ne razlikuje. Kao naš najveći organ, najvažnije je da naučimo kako držati štetu pod kontrolom tijekom vremena tjeskobe i depresije, posebno ako je vaše lice mjesto koje pokazuje posljedice stresa.

1. Bore

Primjećujete li više tankih linija na koži i gubitak njene elastičnosti? Stres možda utječe na razine vaših hormona. Kortizol, hormon koji se oslobađa kao odgovor na stres, prirodni je neprijatelj kolagena, razbijajući vezivno tkivo koje kožu održava zategnutom i čvrstom. No, osim oštećenja kolagena, tjeskoba i stres mogu nas tjerati na izražavanje određenih izraza lica, poput nabora na bradi, što posljedično na tim područjima dovodi do nastanka bora.

Bore
Kortizol prirodni je neprijatelj kolagena.

Rješenje: Postanite svjesni izraza na svom licu u trenucima stresa. Duboko udahnite i dok izdišete, vizualizirajte kako vam je lice opušteno i glatko. Meditacija je također korisna, čak i ako imate samo nekoliko trenutaka. Preuzmite aplikaciju za meditaciju na svoj mobilni uređaj kako ne biste imali opravdanje za brz trenutak spokoja.

Nedostatak hidratacije obično je glavni krivac za postanak bora, zato pripazite da svakodnevno unosite najmanje 8 čaša vode kako biste spriječili isušivanje kože i uklonili toksine. Za brzu hidrataciju, upotrijebite serum koji sadrži hijaluronsku kiselinu, sastojak koji se prirodno javlja u tijeku i u sebi sadrži do 1000 puta svoju težinu u vodi. Čak i izvlači vlagu iz zraka u kožu, trenutno hidratizirajući i ostavljajući prekrasan sjaj.

2. Podočnjaci

Sutrašnji popis obaveza može vam okupirati misli i spriječiti vas da se dovoljno naspavate. To može uzrokovati nakupljanje tekućine ispod donjih kapaka, što će ujutro izgledati kao napuhani jastučići. Spavači na trbuhu, za vas loše vijesti: Zbog gravitacije možete očekivati da će vaši podočnjaci biti puno gori.

Rješenje: Spavajte najmanje osam sati. Budući da svjetlost sa zaslona vašem pametnog telefona simulira sunčevu svjetlost, isključite sve elektronske uređaje sat vremena prije odlaska na spavanje. Iskoristite tu stanku za uživanje u šalici čaja od kamilice ili bilo kojem toplom napitku bez kofeina koji će vam pomoći da se smirite i opustite prije spavanja. Ako je ujutro i dalje budite podbuhlih očiju, stavite stražnju stranu hladne žlice (nakon što ste ju držali u hladnjaku) na područje oko podočnjaka i masirajte od unutrašnjeg dijela (kod nosa) do vanjskog kako biste potaknuli drenažu tekućine.

Ako kupujete alat za vrtlarenje, samo jedan prolazak kroz odjeljak s alatima bilo kojeg vrtnog centra ili željezarske trgovine dovoljan je da vam se zavrti u glavi. Koji alat i oprema su najbolji za održavanje vrta i travnjaka?

Informacije o vrtlarskim alatima i opremi

Najbolje vrste alata uvelike se razlikuju ovisno o velikom broju čimbenika, od vaše fizičke sposobnosti, veličine vašeg vrta, vrste tla, pa čak i stilu vašeg vrtlarenja. Na primjer, stanovnik urbane sredine s balkonom punim tegla s različitim biljkama zahtijeva potpuno drugačiji alat od vlasnika kuće s ogromnim povrtnjakom ili voćnjakom.

Najbolji način jest započeti s nekoliko osnovnih alata koji će vam poslužiti za gotovo bilo koju vrstu vrtlarenja. Svoju zbirku kasnije uvijek možete proširiti specijaliziranim alatima, pogotovo kako vaš vrt raste. Isto vrijedi i za one koji traže opremu za travnjake.

Alati za vrtlarenje koje morate imati

Iako u osnovi možete izabrati sve vrste alata, evo prijedloga za nekoliko osnovnih alata za vrt i travnjak koji su neophodni za gotovo svakoga tko vrtlari, bez obzira na to kakav vrt ima i obrađuje.

1. Vrtlarske rukavice – Nemojte ni razmišljati o vrtlarstvu dok nemate dobar par vrtlarskih rukavica, bez obzira na to imate li veliku vrtlarsku površinu ili tek par tegla s cvijećem i biljkama. Ne moraju biti skupe, najvažnije je da su čvrste i udobne kako bi vam ruke ostale čiste i sačuvale vas od žuljeva. Rukavice će vaše prste zaštititi i od trnja, opeklina ili posjekotina.

2. Lopatica– Svakako će vam trebati ručna lopatica za kopanje malih rupa za sadnju trajnica, jednogodišnjih biljaka ili lukovica, te mnoštvo drugih malih poslova kopanja. Vrtne lopatice dobro dođu i kod zagrabljivanja i pomicanja zemlje tijekom lončenja ili presađivanja biljaka.

3. Vrtne škare – Možda ćete se iznenaditi koliko često ovisite o vrtnim škarama za orezivanje malih grana, berbu ljekovitih bilja, orezivanje drveća ili rezanje cvijeća za aranžmane. Još jednom, ovo je vrlo koristan alat za svakoga i dobro ga je imati pri ruci.

4. Lopata – Iako se lopate opće namjene često koriste za kopanje, odlične su i za premještanje materijala poput malča, komposta, tla ili šljunka s jednog područja na drugo.

5. Štihača – Štihača je čak i važnija od lopate, pa ako imate ograničen budžet, radije kupite nju, a lopatu ostavite za kasnije. Dobra štihača korisna je za kopanje teškog tla, razbijanje grumena zemlje, uklanjanje busena, vađenje korijenja ili presađivanje cvjetnjaka.

6. Motika – Motike se uglavnom koriste ta uklanjanje korova i obrađivanje. Na tržištu postoje mnoge vrste motika, uključujući trokutaste motike koje su posebno dobre za rad na uskim mjestima i motike koje režu korov na površini tla.

7. Vrtna vilica – Poznate i kao vilice za kopanje, možda neće biti važne ako imate malo uredno dvorište, no dobra vrtna vilica dobro će vam poslužiti ako trebate opustiti čvrsto, nabijeno ili kamenito tlo, ukloniti nakupine biljaka bez gubitka previše tla ili ako trebate umiješati kompost ili napraviti neke druge izmjene u tlu.

8. Grablje – Grablje za lišće obavezne su na vašem posjedu ako imate bilo kakvo drveće. Čelične grablje su potrebne ako trebate izravnati površinu tla ili raditi s kompostom ili gnojivom. Većina povrtlara ovisi o čeličnim grabljama.

Vrste alata za travnjak

Čak i ako je vaš travnjak malen, određena vrsta opreme neophodna je za pružanje odgovarajuće njege i održavanje travnjaka. Dva najčešća alata su kosilica i motorni trimer.

1. Kosilica – Među najbitnijim alatima svakog vlasnika kuće je visokokvalitetna kosilica. Bez obzira radi li se o samohodnoj ili tradicionalnoj kosilici, u najvećem se slučaju temelji na veličini zemljišta koje je potrebno pokositi. Oni s velikim parcelama možda će razmotriti kupnju traktorske kosilice kako bi uštedjeli na vremenu, dok se oni s manjim površinama mogu bez problema snalaziti i s jeftinijim kosilicama. Opcije poput malčera i bagera također mogu uštedjeti vrijeme. Kupnjom kvalitetne kosilice ulažete u izgled vašeg travnjaka, a isto tako i dobivate nešto što ćete moći koristiti godinama.

Kosilica
Među najbitnijim alatima svakog vlasnika kuće je visokokvalitetna kosilica.

2. Motorni trimer – Motorni trimer još je jedan od alata koji naprosto morate imati. Savršen je izbor za teško dostupna mjesta gdje kosilica nije od prevelike pomoći. Kod kupnje je uvijek dobro uzeti u obzir cijenu, snagu i težinu budući da često može biti dosta težak i teško je njime rukovati dulje vrijeme.

Djeca bi trebala težiti svakodnevnom sudjelovanju u barem jednom satu tjelesne aktivnosti srednjeg do jakog intenziteta. Potaknuti djecu da budu aktivna uz česte smetnje uzrokovane tehnologijom često može biti teško, čak i više ako dijete ima invaliditet.

Prednosti tjelesne aktivnosti

Tjelesna aktivnost je presudna za djetetovo zdravlje i dobrobit, a osim toga ima i drugih prednosti:

  • Može pomoći djetetu da se osjeća sigurnijim u samo sebe.
  • Može pomoći u održavanju djetetove težine.
  • Može poboljšati motoričke vještine, što će dovesti do lakšeg izvođenja određenih pokreta s kojima je ranije postojao problem.
  • Može poboljšati sudjelovanje u nastavi i u tjelesnim aktivnostima.
  • Može poboljšati raspoloženje.
  • Može poboljšati disanje.
  • Može poboljšati zdravlje kostiju, mišića i srca.
  • Može smanjiti rizik od padova i prijeloma.
  • Aktivne osobe s invaliditetom mogu smanjiti šanse za dobivanjem dekubitusa ili komplikacija s bubrezima, za razliku od onih koji ne sudjeluju u ikakvim tjelesnim aktivnostima.
  • Tjelesna aktivnost može pomoći djetetu ukoliko ono ima problema s ponašanjem.
  • Tjelesna aktivnost igra važnu ulogu u održavanju dobre kondicije i smanjuje šanse za cjeloživotno oboljenje i/ili druga zdravstvena stanja.

Prednosti i nedostaci tjelesnih aktivnosti

Korisnici ručnih invalidskih kolica često osjećaju bol oko ramena jer su ramena prirodno stvorena za kretanje, a ne za stalno podizanje i guranje velike težine! Svakodnevni život osobe koja koristi ručna invalidska kolica često uključuje puno guranja i dizanja; od guranja po čitav dan do podizanja i izlaska iz invalidskih kolica. To znači da svaka ozljeda ramena može ograničiti količinu stvari koje obično mogu učiniti za sebe.

Mnogo ozljeda može se dogoditi izvođenjem pokreta ramena za određeni zadatak koji je teško dovršiti. Na primjer, podizanje vrlo teškog predmeta preko glave ili opetovano izvođenje uobičajenih pokreta tako često da vam se zglob počne trošiti. Aktivnosti poput guranja invalidskih kolica na velike udaljenosti ili višekratnog ulaska i izlaska iz invalidskih kolica tijekom dana mogu prouzročiti ozljede od pretjerane upotrebe.

Vježbanje kroz sport izvrstan je način koji će vam pomoći ojačati mišiće vašeg djeteta. Ako njihovi mišići i zglobovi budu snažni, znači da će im biti najbolje šanse za samostalan život i da će uvelike poboljšati njihovo dobrobit.

Rizici neaktivnosti

Neučestvovanje u dovoljnoj tjelesnoj aktivnosti jedan je od najvećih čimbenika rizika za smrt širom svijeta. Pojedinci s invaliditetom imaju 3 puta veće šanse da imaju zdravstvenih problema nego pojedinci koji nemaju invaliditet. Ljudi koji su manje aktivni imaju 20-30% veći rizik od smrti u usporedbi s ljudima koji su aktivniji.

Tjelesna neaktivnost također može dovesti do umora i depresije, povećati težinu i postati ovisniji o drugima. Također povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka, moždanog udara, dekubitusa, slabijih kostiju, depresije i nekoliko karcinoma.

Zaključak

žTjelesna aktivnost izuzetno je važna za svakoga, a djeca s tjelesnim invaliditetom nisu iznimka. Nažalost, djeca s teškoćama u razvoju manje su aktivna od svojih vršnjaka, a stoga je poticanje njihovog sudjelovanja u sportskim i rekreacijskim aktivnostima presudno.