Pilates je poznata fizička aktivnost koju bi mnogi smjestili negdje između joge i sporta. Pojedini treninzi nisu jako zahtjevni, ali redoviti pilates osnažuje tijelo, povećava fleksibilnost i razvija kondiciju. U pilatesu je vrlo važno disanje koje se sinkronizira s određenim dijelovima vježbi kako bi koncentracija kisika u tijelu bila veća ili manja, ovisno o potrebi vježbe.
Osim toga, važno je biti potpuno fokusiran na vježbe – slično kao u jogi, i ovdje Vas taj fokus na tijelo smiruje i omogućava Vam pauzu od svakodnevice. Također je bitno imati kontrolu nad svojim tijelom jer se većina vježbi radi tako da stojite u jednom položaju ili radite s mišićima suprotno gravitacijskoj sili. Je li zbog navedenih komponenti pilates prezahtjevna aktivnost za trudnice pročitajte u nastavku.
Kao i za ostalo, sve ovisi o Vašem tijelu, pojedinoj trudnoći i mišljenju doktora, ali općenito se smatra kako pilates ne predstavlja nikakvu opasnost za trudnice pogotovo zato što se radi o sporim i nježnim pokretima, a postoji toliki niz vježbi da se intenzitet može vrlo razlikovati.
Koje su prednosti prenatalnog pilatesa?
1. Bol u leđima
Pomaže s otklanjanjem boli u leđima pomoću jačanja mišića abdomena koji onda stabilizira leđa i kukove te osigurava pravilno držanje koje će mnogim mamama pomoći kod boli u leđima.
2. Jača mišiće dna zdjelice
Jačajući ove mišiće, pomaže Vam držati organe u tom predjelu na mjestu unatoč rastućoj bebi čija Vas težina pritišće u području zdjelice. Na taj način, izbjeći ćete osjećaj da Vam je stalno pun mjehur i smanjit ćete osjetljivost mjehura uzrokovanu trudnoćom.
3. Osnažuje noge
Vježbajući mišiće nogu uklanjate bol od održavanja dodatne težine bebe, a pozitivan je i učinak protiv grčeva u nogama i nakupljanja tekućine te varikoznih vena koja se često javljaju u trudnoći.
4. Mišići abdomena
Kako Vaša beba raste, tako se mišići abdomena rastežu – ako oni nisu dovoljno snažni doći će do velikog pritiska na zdjelicu i leđa što onda može uzrokovati neprirodne promjene položaja organa (maternice i mjehura).
5. Mentalno zdravlje i stres
Već je spomenuto kako je disanje važna stavka pilatesa pa upravo zahvaljujući tome mame s pilatesa odlaze smirene i pod manjim su stresom. Osim toga, tehnike disanja koje se uče na pilatesu mogu se primijeniti i u svakodnevnom životu ako se nađete u stresnim situacijama što će svakako pomoći pri porodu.
6. Ravnoteža
Prenatalni pilates poboljšava ravnotežu i potiče pravilno držanje što je inače teko održati u trudnoći jer odjednom imate veću težinu na prednjem dijelu tijela i ravnotežni položaj nije kakav je prije bio.
Dakle, pilates je sigurna aktivnost za trudnice, ali se mora paziti na intenzitet vježbi i učestalost treninga – preporuča se maksimalno 2 termina vježbi za snagu u tjednu, s tim da mora biti barem jedan dan pauze između.
Naravno, ako ste početnik, krenite sporijim tempom i s vremenom, ovisno o svojim mogućnostima možete podići tempo. Najbitnije je fokusirati se na disanje i ne stvarati pritisak na trbuh i bebu, a pokreti neka Vam budu spori i stabilni.
Komentari su zatvoreni.