Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) navodi da 12,6 milijuna ljudi godišnje umre zbog života u nezdravom okruženju. “Zagađenje zraka, vode i tla, prisutnost kemikalija, klimatske promjene i ultraljubičasto zračenje odgovorni su za više od stotinu različitih bolesti i ozljeda”, tvrdi WHO.

Lako je zaključiti kako je važnost zdravog načina života sve veća jer svaki pojedinac može poboljšati svoje zdravlje redovitom tjelesnom aktivnošću, zdravom prehranom, izbjegavanjem pušenja i prekomjerne konzumacije alkohola. Svakako ne smijemo zanemariti ni važnost mentalnog zdravlja i izbjegavanja stresa.

U nastavku ćemo odgovoriti na neka pitanja koja će vam pomoći da shvatite zašto je odgovarajuća količina sna neophodna.

Zašto je dobar san neophodan?

Ljudsko tijelo ima unutarnji biološki sat koji nam govori kada je vrijeme za odmor i san. Osim toga, u tijelu se odvijaju kemijski procesi koji utječu na potrebnu energija za aktivnost i odmor u našem organizmu.

Dobar san je neophodan
Ljudsko tijelo je tako dizajnirano da nam, ako ga slušamo, kaže kada je vrijeme za spavanje.

Količina potrebnog sna varira ovisno o životnom razdoblju – školarcima je, primjerice, potrebno devet do deset sati sna dnevno, a odraslima obično sedam do deset sati. Najproblematičnija skupina su tinejdžeri, jer istraživanja pokazuju kako tinejdžeri spavaju mnogo manje.

Što se događa ako ne spavamo dovoljno?

Tijekom sna, mozak ponovno obrađuje već naučene informacije. Povremeni nedostatak sna inače nije problematičan, no problemi nastaju ako se to događa često. Spavanje pomaže u konsolidaciji i održavanju pamćenja te u učenju, posebice u konsolidaciji proceduralnog pamćenja, što nam omogućuje učenje i razvijanje raznih vještina i sposobnosti.

Zbog njega možemo savladati računalne igre, gimnastičke vježbe ili naučiti svirati melodiju na klaviru. Spavanje omogućuje mozgu da ponovno obradi već naučene informacije kako bi bile konsolidirane i sačuvane. Čak i kratko drijemanje tijekom dana može pomoći da skupite nešto energije.

Nedostatak sna čini nas osjetljivijima na infekcije

San dobro utječe na generalno opće stanje, pamćenje i koncentraciju, na imunološki i živčani sustav te na fizički razvoj. Uz manjak sna, naš imunološki sustav slabi, a tijelo postaje osjetljivije na infekcije i bolesti. Hormoni se također reguliraju tijekom ili neposredno prije spavanja. Jedan od najvažnijih, hormon rasta, neophodan je za rast djece, a ključan je i za regeneraciju mišića.

U posljednje vrijeme stručnjaci nedostatak sna povezuju i s pretilošću i smatraju da su poremećaji spavanja povezani i sa smanjenom tjelesnom otpornošću, povišenim krvnim tlakom, srčanim i moždanim udarom, vrtoglavicom i nesvjesticom.

Rizici kronične nesanice

Kod kronične nesanice, rizik od moždanog udara povećava se četiri puta, rizik od probavnih problema također je povećan. Tu je i mogućnost razvoja dijabetesa (nedostatak sna dovodi do inzulinske rezistencije i posljedično dijabetesa tipa 2), vaš krvni tlak raste, povećava se rizik od srčanih bolesti, kod žena se također povećava rizik od problema s menstrualnim ciklusom.

Zbog kroničnog nedostatka sna smanjuje se broj spermija i povećava rizik od prerane smrti. Zbog lošeg sna podložni smo i promjenama raspoloženja koje mogu dovesti do depresije. Život je samo jedan, a zdravlje je najbitnije, osigurajte si dovoljno sna za bolje raspoloženje, zdravlje i duži život.

Komentari su zatvoreni.